....back workout....Rückentraining leicht gemacht... bis ins hohe Alter schmerzfreier Rücken

Schmerzfreier Rücken bis ins hohe Alter - nichts ist unmöglich, aber etwas Zeit muss man schon investieren. Rückenübungen zur Stärkung und Entspannung der Muskeln in den verschiedenen Körperpartien sind sinnvoll und beugen Rückenschmerzen vor.

Die Rückenübungen für Nacken und unteren Rücken sind auch für Senioren geeignet und können ohne Geräte durchgeführt werden. Idealerweise auf einer dickeren Yogamatte zuhause oder in der freien Natur. Die Übungen alleine oder zusammen in der Gruppe ausgeführt, machen Spaß und so besteht die Möglichkeit sich gegenseitig zu Motivieren und Korrigieren.

Für die 2 Übungsserien benötigst Du etwa 40 Minuten - idealerweise je 1 mal wöchentlich die “professionelle Rückenübungen” und “Nackenentspannung”.

Beginne mit den Übungen in einer schmerzfreien Phase, untrainierte sollten zu Beginn nicht mehr als 3 Wiederholungen durchführen. Starte nach eigenem Rhythmus und unterbreche den Film, sobald es zu schnell geht. Ist die Übungsreihenfolge klar und Verständlich (nach etwa 2 bis Monaten) können die Rückenübungen gemäss Schulungsvideo durchgeführt werden.

untere Rücken

Hier zu den Übungen für den unteren Rücken - 22 Minuten. 


Schulter + Nacken


schmerzfreier Rücken - kein Traum!

Leidest Du unter chronischen Rückenbeschwerden wie Hexenschuss, Blockaden, verursacht durch Bandscheibenvorfall, Skoliose, usw. und möchtest eine alternative, schonende Behandlung versuchen, ohne Manipulationen am physischen Körper gerne erkläre ich Dir die Möglichkeiten und Kosten.

Hier kannst Du mich kontakieren.



©Antoine Berdat